知道懷孕後勤讀媽媽寶寶雜誌,吸收一些孕知識
也將懷孕所需的營養做個整理
維生素對孕媽咪十分重要!
今天跟大家分享我的懷孕初期營養給各位媽咪參考~
吃錯,其實是浪費錢錢唷!
卵磷脂、葉酸、DHA、鈣需要在哪時候吃呢?
初期需要吃什麼呢?
懷孕初期(1〜17週)
懷孕初期的前4、5週
我剛開始也還不知道肚子裡已有小寶寶
還好有在懷孕前就先吃含有葉酸的孕婦維他命
不然真的會沒注意初期一定要補充的「葉酸」
懷孕後醫生就有建議有充足睡眠、儘量避免咖啡因飲料
最重要的是,飲食要調整
每天均衡攝取蛋白質、葉酸
先知道何時須要補充維他命?
懷孕期間維他命補充雖然重要
可是不要亂補充,因為如果補充到不必要的營養
其實寶寶不會吸收!!
身體如果不需要的話就會流失掉
我上次在論壇看到有媽咪懷孕初期就開始吃葉酸+卵磷脂的膠囊
其實初期不需要卵磷脂啦!
如果有吃也是吃到媽媽身上唷!!
不過孕婦維他命其實是可以吃
因為現在的人很多人都是外食,就像我
因為要上班的關係早上、中午都是吃外食
有時候為了方便隨便吃一吃
這時候就很容易營養不均衡了!
懷孕初期營養:蛋白質
懷孕初期的女性,三餐定時定量很重要
還不需要補充太多熱量,但必須攝取足夠的蛋白質
從衛福部的國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)可了解
一般成人每日蛋白質類建議量約50克,懷孕後
每天多增加10克就可以補足初期蛋白質營養
懷孕初期營養:葉酸
此階段對於葉酸的補充特別重要
懷孕初期是胎兒神經管、血管發育的關鍵時期
一般成人葉酸的一日攝取量約400微克
但懷孕從初期開始就要多增加200微克才足夠
足夠的葉酸也能減少孕媽咪出現貧血、倦怠
記憶衰退等症狀,並能預防胎兒神經管缺損
例如脊柱裂或水腦等,也可以預防早產發生
有興趣的可以看看這篇文章
平時可多吃全穀類(糙米、十穀米)蘆筍
燕麥、牛奶、青花菜、蛋黃、紅蘿蔔
奇異果等富含葉酸食物
詢問了多朋友
他們大部份都推薦亞尼活力「孕哺維他命」
含有B群跟葉酸
懷孕葉酸推薦可以補這個
平常習慣吃維他命補充體力的我
在初期較疲累的狀況下更要補一下的啦!
初期的時候也一直強忍想喝飲料的慾望
這個時候就會喝國寶茶!!
沒有咖啡因,對懷孕比較不會有什麼不好的影響~
孕期卵磷脂、DHA、鈣這些哪時候吃?
如果不知道怎麼吃
一定要看這一張孕期營養階段圖
日常飲食均衡對孕媽咪們來說很重要
透過天然食物攝取的方式來獲得孕期所需營養
可以幫助媽咪元氣滿滿
盡量吃原型食物、少吃加工、精緻食品
如果比較詳細的就看這一篇
有每一種營養的建議食用量~
懷孕中期營養 (4~6個月)
有一句俗諺「生一個小孩,掉一顆牙齒」
懷孕中後期則是加強鈣的補充
還是選擇買「亞尼活力鈣鎂」
含鈣、鎂、維他命D
這階段胎兒體型快速生長需大量鈣質
如果攝取不足,孕媽咪會有抽筋的現象發生唷~
倘若真的無法補足,孕媽咪也不用擔心寶寶營養不夠
此時寶寶會從妳的骨本裡吸收鈣質滴…
還有DHA的補充也很重要,讓寶寶頭好壯壯
記得選購DHA時最好選擇植物性的
我是選擇亞尼活力植物性DHA
也有吃過右邊那一瓶thinkmisy dha滴劑
但因為它是直接把dha噴在嘴巴裡
有很濃的魚味,後來不能接受
還是回去吃亞尼的藻油膠囊
膠囊的對於這種害怕怪味的孕婦還說比較可以接受
DHA最好不要選動物性的
如深海魚油,因為怕重金屬污染
如果裡面有含EPA也不行
EPA有溶血做用 在產婦生產時會大量出血
如果含有EPA成份則血液較不容易凝固
懷孕中期我也開始吃亞尼魚鱗膠原蛋白
可以讓皮膚水水亮亮的!
重點是懷孕的時候容易產生妊娠紋~
我也聽說膠原蛋白有幫助唷
這個膠原蛋白沒什麼可怕的怪味~
懷孕後期營養 (7~9個月)
最後一個階段鐵的補充最重要
但其他營養還是要維持
孕婦一天所需的鐵不可超過40毫克
增購「亞尼活力血紅素鐵+B12」
每一顆含鐵質15毫克 加強鐵質攝取
供胎兒出生後6個月內的鐵質需求
並讓寶寶的免疫力正常
以一個健康足月的寶寶來說
大量的鐵會儲存於肝臟和血紅素
以上不足的營養份量也可從日常生活中的食物裡攝取
再來就是也有在吃「活力媽媽卵磷脂」
卵磷脂我初期沒吃,後期才開始吃的
是為了產後哺乳做準備
雖然有些醫生說生完再吃
但我朋友真心建議我懷孕就要開始吃
對寶寶的頭腦其實也有幫助!
真的蠻推活力媽媽卵磷脂.......
懷孕的時候沒什麼感覺
但產後遇過石頭奶硬邦邦擠不出來
立馬吞兩顆就通奶,如果我生第二胎依然會回購
附上我的寶貝可愛照
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